HD #004 – Como Sobreviver no Mundo Digital Preservando sua Saúde Mental

Olá, seja bem vindo à 4ª edição da Horizonte Digital!

Em um mundo onde as notificações nunca param e as linhas entre o real e o virtual estão cada vez mais borradas (e não temos um VAR pra isso), é fundamental repensarmos nossa relação com a tecnologia. Nesta edição de Horizonte Digital, abordaremos algumas estratégias para manter sua sanidade na era digital.

O Custo Oculto da Hiper Conectividade

A comunicação instantânea tornou-se um padrão esperado, não um luxo. No entanto, essa constante disponibilidade cria uma pressão que pode levar ao esgotamento mental.

A expectativa de retorno e repostas se alteraram ao longo do tempo, de cartas que demoravam semanas para mensagens instantâneas, reações imediatas e feedback infinito. Se a pessoa recebe a mensagem que enviamos e sabemos que ela recebeu, leu, e não respondeu, podemos entrar em um desespero mental: “porque ela não respondeu?”, “será que não gostou do que mandei e está chateada?” ou “seria melhor eu apagar e depois explicar?”. No final das contas, a pessoa estava apenas dirigindo ou sem poder digitar naquele momento.

Este estado de estar atento a tudo, deixar o celular sempre com notificações ligadas e ter que responder sempre imediatamente vai criando em nós um estado de vigilância constante. Isso não só aumenta o estresse mas também impede que nossa mente descanse verdadeiramente, mesmo nos momentos em que o propósito é descansar.

Além disso, essa hiperconectividade pode diminuir nossa capacidade de foco e concentração. A constante interrupção por notificações pode prejudicar nossa capacidade de mergulhar profundamente em tarefas mais complexas ou que requerem pensamento crítico prolongado.

Como equilibrar a necessidade de estar conectado com o descanso? Redefinir expectativas, tanto pessoais quanto profissionais, é essencial. Devemos valorizar respostas pensadas em vez de rápidas e aprender a estar confortáveis com a desconexão.

Distorções da Realidade no Mundo Enganoso das Redes Sociais

As redes sociais têm o poder de distorcer nossa percepção sobre a vida, sucesso e felicidade. Elas nos bombardeiam com imagens de vidas perfeitas, mas não mostram as lutas e os desafios por trás dessas fachadas. Como diria um meme por aí “Quem vê close não vê corre”.

No Instagram todos sempre estão viajando para lugares legais, compartilhando experiências positivas, aproveitando a vida tomando vinho e amando. No LinkedIn todos são excelentes funcionários ou empreendedores, cheios de conquistas, reconhecimento e conhecimento profundo em suas áreas de atuação.

O aspecto mais alarmante dessa distorção é o impacto que ela tem sobre nossa autoestima e bem-estar emocional. Ao navegar por esses feeds meticulosamente curados por algoritmos, é fácil cair na armadilha da comparação. “Por que minha vida não é assim?”

Como resultado, podemos sentir que nossa própria vida é menos valiosa ou interessante. Reconhecer e questionar essa narrativa é vital para nossa saúde mental. É importante buscar autenticidade e valorizar as experiências genuínas e imperfeitas da vida real.

Estratégias de Sobrevivência Digital

Sou usuário da internet desde os primórdios, ou melhor, surfo na web desde a primeira onda no Brasil e já passei por várias situações complexas. Aprender a lidar com a internet e a hiperconexão é primordial para que possamos continuar usando a parte boa dela e deixar de lado aquilo que não agrega ou nos faz mal.

Ainda penso que preciso melhorar mais minha abordagem com a internet e redes sociais, deixá-la como uma ferramenta utilitária e menos como fonte de informações aleatórias sobre a vida de pessoas das quais nem me importo.

De qualquer forma, volta e meia refaço meus compromissos comigo mesmo sobre a internet, que se tornaram minhas 10 estratégias para sobreviver no digital com menos dor de cabeça possível:

1. Estabeleça Limites Claros: Separe horários específicos do dia para engajamento digital. Isso cria um ritmo saudável e evita a sobrecarga de informação. Não seja mais um “infoxicado” digital, aprenda a ter curadores de informações, hubs de notícias confiáveis e seguir pessoas também confiáveis;

2. Cultive Relacionamentos Fora da Internet: O digital me trouxe muitas amizades legais e de pessoas que nunca encontrei pessoalmente. Entretanto, priorize amizades e interações face a face, que tendem a ser mais ricas e profundas.

3. Pratique o Detox Digital: Desconecte-se regularmente para desfrutar do momento presente sem distrações digitais. Existe uma questão fisiológica para que sejamos viciados em digital: a liberação de dopamina a cada notificação/interação. Não se engane, dá pra ir na padaria sem levar o celular;

4. Use Notificações com Sabedoria: Personalize as configurações de notificação para evitar interrupções constantes, tire a vibração. A noite, utilize a função não perturbe. Mesmo que você não acorde, o seu ouvido capta o barulhinho delas e diminui a qualidade do seu sono. Se possível, coloque o celular em outro cômodo ao dormir. Eu mesmo tirei TODAS as notificações de redes sociais;

5. Faça Atividades sem Tecnologia: Engaje-se em hobbies que não envolvem telas, como ler um livro físico ou praticar um esporte. Estar com amigos presencialmente e jogar jogos de tabuleiro são muito legais. Quer ler um livro digital sem distrações: tenha um Kindle;

6. Tenha Espaços Livres de Tecnologia: Designe áreas em casa onde o uso de dispositivos digitais é desencorajado. Especialmente o quarto de dormir. Evite colocar televisão e deixe o celular em outro cômodo. Se precisar de um despertador, melhor ainda ter que levantar para desligar o celular em outro quarto;

7. Realize Checagens de Fatos nas Redes Sociais: Lembre-se de que o que você vê online é frequentemente uma versão editada da realidade. Se for algo que realmente te interessa ou te impacta, procure outras fontes ou cheque com a fonte primária. Não compartilhe informação se não tiver certeza. Não saia divulgando fake news;

8. Mantenha o Foco no Autocuidado: Garanta que o sono, a alimentação e o exercício não sejam prejudicados pelo uso excessivo de tecnologia. Jamais cheque o e-mail ou notificações no meio da madrugada. Em caso de emergências se deve telefonar e não mandar um WhatsApp;

9. Explore a Tecnologia que Promove Bem-Estar: Utilize apps de meditação, exercício e bem-estar para melhorar sua saúde mental. Veja vídeos e assine canais com boas fontes de informação e educação. Veja memes de vez em quando;

10. Eduque-se Sobre Segurança Digital: Mantenha-se informado sobre como proteger sua privacidade e dados online. Ter seus dados vazados ou sofrer um perda financeira porque sua senha era fácil ou estava anotada no e-mail é de tirar qualquer um do sério;

Mais Fontes de Sabedoria

1. Cal Newport, autor de Minimalismo Digital, argumenta que devemos usar a tecnologia para apoiar nossos objetivos de vida, em vez de deixar que ela dite como vivemos.
2. Sherry Turkle, em “Reclaiming Conversation“, destaca a importância das conversas cara a cara na manutenção de relacionamentos autênticos.
3. Tristan Harris, do Center for Humane Technology, promove a ética no design de tecnologias para que elas não explorem nossas fraquezas psicológicas. Veja esse Ted Talk sobre como podemos ter tecnologias melhores para nos proteger da distração: Tristan Harris: How better tech could protect us from distraction | TED Talk;

Convido você a refletir sobre essas questões e a explorar maneiras de incorporar essas estratégias em sua vida.

Creio que juntos, podemos encontrar um equilíbrio que nos permita aproveitar os benefícios da era digital, sem cair nas armadilhas das suas distrações e distorções de realidade.

Sthéfano Cordeiro é LinkedIn Top Voice e Coordenador de Transformação Digital no Banco do Brasil. Possui mais de 10 anos de experiência em tecnologias emergentes como Blockchain, Web3, 5G/IoT e IA, dentro setor financeiro.